[...] na twarzy . Masc jest firmy SCHERING i nazywa sie SKINOREN KREM . Fakt ze jest naprawde droga bo za 30 g placi sie 40 zl ale starcza to na 1,5 miesiaca i efekty jak dla mnie bardzo dobre . Od dwoch tygodni nie pojawil mi sie ani jeden stan zapalny na twarzy i co najwazniejsze PRZEBARWIENIA PO KROSTACH ZNIKLY . Myslalem ze to bedzie [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Nawet nie wiem jak zacząć, ale może rozpocznę sentencją że mój temat jest dziwny i może albo raczej pewne jest że przez nie wielką grupę osób może być odebrany a raczej nie odebrany poprawnie, więc jak macie pisać durnoty to ...e a z resztą i tak napiszecie co chcecie. Przechodząc do sedna sprawy, czy Wy (ludzie [...]
[...] carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o ograniczenie spozywanych ww do minimum). 20g dziennie to malutko :/ to 1 banan ma 26g ww :/ mógłby ktoś pomoc? nie mam pojecia jakie produkty wybierac, zeby zastapic je ww. a jakie całkowicie wykluczyć z diety? i co kiedy jeść? (mam na myśłi co przed, a co po treningu) pzdr. ok ulozylam sama, prosze [...]
[...] nadmiernie rozrastających się komórek gruczołowych piersi i przerastających je elementów tkanki włóknistej. Wskazuje to na z resztą sama nazwa. Zdarza się pojedynczy guzek, jak i kilka w obu piersiach. Są niebolesne i mają rodzinną skłonność do występowania. Leczenie włókniakogruczolaków Zależne jest od wieku kobiety i wielkości guzków. MŁODE [...]
Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]
[...] się już maksymalnie ile się da. Nie chciałbym go robić na tescie, ponieważ nie dysponuje taką ilością czasu żeby wyciągnąć max z niego (no chyba, że jest to wykonalne) - mam jakieś 12 tyg żeby już być po i odblokowany (sprawy służbowe). Myślałem, żeby to zrobić na turanabolu + t3, do tego jakaś joszka, o rzeczach typu kreatyna, witaminy nie będę [...]
[...] na Internecie i mówiąc szczerze znajduję wszystko.... i nic. Dziś mamy 11.07 a chciałem zacząć ćwiczyć od 1.07. Wciąż nie mogę się za to zabrać, ponieważ nie wiem po prostu jak miałbym trenować i nie mam żadnej osoby będącej w stanie realnie mi pomóc. Moim głównym założeniem jest to, aby skrupulatnie budować mięśnie i siłę przy jednoczesnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1,5h czyli zbyt długo. Pomijając kwestię że nie czułem się zbyt zadowolony robiąc tak naprawdę 2/3 treningu. Drugi problem. Wyczytałem gdzieś ostatnio że takie chudzielce jak ja powinny się koncentrować na dużych partiach mięśni. Czyli że małych nie ma mam w ogóle trenować ? Wybaczcie że piszę jak połamany, ale jestem załamany tym faktem że [...]
[...] Przysiady ze sztanga 2s 8/6 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Tutaj moim zdaniem 3 serie są wskazane.. 8/6/6 - Unoszenie z opadu 2s Nie mam jak tego wykonać. Dać 2 serie dzień dobry? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/6/6 Barki: - Military press 2s Tutaj dam 2 serie wyciskania z przodu. 8/6 [...]
[...] się, lipo/gino zmniejszyło się można powiedzieć o połowę. Kiedyś odstawały mi sutki pod koszulką i nieestetycznie to wyglądało. Obecnie nawet tego nie widać, jedynie jak zdejmę koszulkę to widać tłuszcz w tych okolicach, mimo, że na górze klaty prześwitują już żyły. Z tego co zauważyłem: -szybko łapie tłuszcz -w miarę dobrze łapię masę [...]
[...] chciałbym zadać kilka pytań, a właściwie to dwa: o dietę i trening. Napomknę tylko, że to dieta i trening na masę. Co do pytania o dietę, to nie będę pisał od A do Z, co i jak jem, a napiszę to, co najważniejsze. Mianowicie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] np. metody "zig-zag" (czyli 3 dni mniej kalorii a 4 normalna ilość). Bilans kaloryczny wyliczyłem na 3000 kcal. Jest on strasznie ogólny bo dałem ilość ćwiczeń jako 5 - 6 razy w tygodniu. wg. tego powinienem 3 dni jeść po 2400 kcal a 4 dnia te 3000. I pojawia się pytanie, bo metoda zig zag i jej przedział kaloryczny jest bardzo [...]
[...] odpuscic. Po roztrenowaniu czulem sie dobrze (odpukac, zadnych boli stawow czy miesni) wiec polecialem 10x1, teraz koncze 5x2 i w srode planuje zaczac maxy x3. Juz tym razem jak nalezy technicznie :) Co Wy na to? 2. Cwicze dosc pozno. Zaczynam miedzy 20.30 a 21 i koncze w 45-60 min. Pytanie: czy, z punktu widzenia zmian zachodzacych w organiznie, [...]
[...] : w 2008 i 2009 Witam diete rozpoczalem kolo 16 maja i sa klopoty, gdyz nie lece z waga w dol. Moje wczesniejsze redukcje przynosily natychmiastowe efekty (po 2 tygodniach jakies 3 kg mniej) z ta jest inaczej bo kiedy nie stane na wadze na czczo, waze tyle samo ( minimalne wahania). Cwicze systematycznie, mam diete a jakos teraz nie mam [...]
[...] na IFie, wyliczyłem sobie makro i się tego trzymałem. Większość szamy to były produktu powszechnie uznawane za najzdrowsze, a reszta to były produktu uzupełniające - czasami jakiś baton, w każdym razie makro na dany dzień się zgadzało i po 6 tygodniach, zrobiłem taką sylwetkę na którą pracowałem na zbilansowanej kilka miesięcy. Później jakiś czas [...]
Proszę o rozpisanie treningu. Jestem nowicjuszem na tym forum, wnioskując po ilości postów lepiej trafić nie mogłem ;] Witam, od jakiegoś roku sporadycznie ( raz w tygodniu godzina) podchodzę do ławki znajdującej się w moim pokoju by pomachać trochę sztangą, postanowiłem konkretnie wziąć się za trening ale niestety nie wiem od czego zacząć. [...]
Witam. Mam 17 lat i moim celem jest : 1) uzyskanie większej siły i zdrowia 2) uzyskanie masy mięśniowej i zdrowego wyglądu (nie chce być kulturystą, chcę wyglądać tak jak na to zapracuję a pracuję ciężko). Do tej pory miałem dostęp do siłowni , udało mi się uzyskać znaczną siłę ( w porównaniu z sytuacją sprzed roku) i całkiem znośny wygląd [...]
[...] mojej diecie jest sporo cukrów? 20g gorzkiej czekolady 50g miodu 70g winogron 70g dżemu 150g joghurtu w ostatnim posiłku który też ma 12g cukru To chyba spore wartości cukru jak na 1 dzień :D No chyba, że się mylę i ktoś mnie wyprowadzi z błędu. Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) /SFD/2023/1/27/5d9b1d5c6bec4fb38adc2c8798ff3174.jpg [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: NW OBWÓD RAMIENIA: 37.5 - 38 cos takiego OBWÓD ŁYDKI: NW OBWÓD UDA: NW ale cos koło 63 OBWÓD BIODER: NW OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
[...] niestety u mnie szwankuje :/ ok teraz coś o sobie i mój cel Wiek 24 lata student:) Waga 92 kg (w lipcu było już 96) Wzrost 186 cm wszystkie pomiary umieszczę najszybciej jak się da Siłownia od 3 lat ale bardzo nieregularnie tzn. Jeżeli w roku akademickim jeszcze tak średnio 3 razy w tygodniu to w czasie wakacji 0 co jest spowodowane pracą. [...]
